Ngồi làm việc đúng tư thế – Bí quyết bảo vệ sức khỏe dân văn phòng

H

hatoco

New member
Trong thời đại công nghệ số, hàng triệu người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng tư thế ngồi không đúng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh lý về cột sống, đau vai gáy, hội chứng ống cổ tay, và thậm chí ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, tiêu hóa. Việc ngồi làm việc đúng tư thế không chỉ giúp giảm đau nhức, mỏi mệt mà còn nâng cao hiệu suất và sức khỏe lâu dài.

Vì sao ngồi đúng tư thế khi làm việc lại quan trọng?
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây ra hàng loạt tác động tiêu cực như:

  • Gù lưng, cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm.

  • Đau vai, gáy, lưng dưới, tê bì tay chân.

  • Giảm tuần hoàn máu, gây mệt mỏi, mất tập trung.

  • Tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và béo phì.
Ngồi làm việc đúng tư thế giúp:

  • Giữ cột sống ở trạng thái trung lập.

  • Giảm áp lực lên đĩa đệm và cơ.

  • Tăng lưu thông máu và oxy lên não.

  • Cải thiện hiệu suất công việc và tinh thần.
Hướng dẫn cách ngồi làm việc đúng tư thế
Dưới đây là các nguyên tắc ngồi đúng tư thế khi làm việc máy tính mà bạn cần ghi nhớ:

1. Vị trí ghế và lưng
  • Ngồi sâu vào trong ghế, lưng tựa sát phần tựa lưng, giữ thẳng tự nhiên.

  • Không khom lưng, không rướn người về phía trước.

  • Có thể dùng đệm lưng hỗ trợ thắt lưng hoặc ghế công thái học để nâng đỡ cột sống.
2. Tư thế chân
  • Hai bàn chân đặt vững trên sàn, không kiễng chân hay vắt chéo.

  • Đầu gối cong khoảng 90–100 độ, hơi thấp hơn hoặc ngang hông.

  • Có thể dùng ghế kê chân nếu bàn làm việc quá cao.
3. Vị trí tay và khuỷu tay
  • Cẳng tay đặt thoải mái trên mặt bàn hoặc tay ghế, khuỷu tay cong một góc 90 độ.

  • Vai thả lỏng, không nâng cao hay gồng cứng.

  • Nếu dùng bàn phím và chuột thường xuyên, nên đặt ở cùng độ cao với khuỷu tay.
4. Màn hình máy tính
  • Màn hình cách mắt khoảng 50–70 cm (một sải tay).

  • Mép trên của màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt.

  • Không cúi gập cổ hoặc ngửa đầu quá cao khi nhìn màn hình.
5. Cổ và đầu
  • Đầu giữ thẳng hàng với cột sống, không nghiêng hay đẩy ra trước.

  • Có thể sử dụng giá đỡ màn hình, laptop stand để điều chỉnh độ cao phù hợp.
Các thói quen hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn
✅ Thay đổi tư thế định kỳ
Cứ mỗi 30–45 phút, nên đứng dậy đi lại, xoay vai, duỗi tay chân để giãn cơ và tránh cứng khớp.

✅ Tập bài tập văn phòng nhẹ nhàng
Một vài động tác xoay cổ, kéo giãn lưng, ép vai có thể giúp giảm mỏi và duy trì tuần hoàn máu tốt.

✅ Sử dụng ghế công thái học (ergonomic chair)
Loại ghế này hỗ trợ điều chỉnh độ cao, độ ngả lưng, tựa đầu, tay ghế... giúp duy trì tư thế chuẩn khi làm việc lâu.

✅ Thiết kế góc làm việc khoa học
  • Đảm bảo đủ ánh sáng, hạn chế ánh sáng chiếu thẳng vào màn hình.

  • Dọn dẹp gọn gàng bàn làm việc, để đồ vật trong tầm với để không phải vặn người quá mức.
Hậu quả lâu dài của việc ngồi sai tư thế
Nếu bạn thường xuyên bỏ qua tư thế ngồi đúng khi làm việc, sau một thời gian có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng:

  • Thoái hóa đốt sống cổ, gây đau đầu, tê tay.

  • Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, ảnh hưởng khả năng vận động.

  • Hội chứng cổ tay, đặc biệt với người làm việc nhiều với máy tính.

  • Tăng nguy cơ đau mạn tính và bệnh lý tim mạch do lười vận động.
Những điều cần tránh khi ngồi làm việc
  • Ngồi lệch người, đè trọng tâm sang một bên.

  • Vắt chéo chân quá lâu.

  • Để màn hình quá cao hoặc quá thấp.

  • Ngồi cúi gập người về phía trước.

  • Ngồi liền 2–3 giờ mà không đứng lên vận động.
Kết luận
Ngồi làm việc đúng tư thế không chỉ là thói quen tốt mà còn là "lá chắn" giúp bạn phòng tránh các bệnh lý xương khớp, cải thiện năng suất công việc và tăng tuổi thọ làm việc của cơ thể. Hãy đầu tư vào một không gian làm việc khoa học và rèn luyện tư thế ngồi chuẩn ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài!
 
Bạn phải đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời ở đây.
Top