Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến ở vùng thắt lưng hoặc cổ, gây ra đau nhức, tê bì, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động. Ngoài việc điều trị bằng thuốc hay vật lý trị liệu, việc ngủ và nghỉ ngơi đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Vậy đâu là tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất? Cùng khám phá qua bài viết dưới đây!
Vì sao tư thế nằm quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm?
Nhiều người bệnh thường xuyên nằm sai tư thế, khiến cho cột sống bị cong vẹo, đĩa đệm bị chèn ép, từ đó làm triệu chứng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Một tư thế nằm đúng sẽ giúp:
Các tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm được khuyến nghị
Dưới đây là 3 tư thế nằm ngủ được chuyên gia xương khớp khuyên dùng:
1. Tư thế nằm ngửa kê gối dưới đầu gối
3. Tư thế nằm sấp có gối kê dưới bụng (ít khuyến khích)
Tư thế nằm cần tránh khi bị thoát vị đĩa đệm
Lựa chọn giường và nệm phù hợp cũng rất quan trọng
Một tư thế nằm đúng chỉ thật sự phát huy hiệu quả khi bạn sử dụng loại nệm và giường phù hợp, cụ thể:
Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?
Người thoát vị đĩa đệm nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ quá nhiều và không nằm một tư thế quá lâu. Sau mỗi 1 – 2 tiếng, hãy xoay người nhẹ nhàng hoặc đổi tư thế để giảm áp lực lên cột sống.
Kết hợp thêm thói quen tốt để cải thiện triệu chứng
Bên cạnh việc chú ý đến tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm, bạn nên kết hợp:
Kết luận
Việc lựa chọn đúng tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp giảm đau, giữ vững cấu trúc cột sống, đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi. Hãy ưu tiên nằm ngửa có kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng có gối giữa hai chân để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn tốt hơn.
Thoát vị đĩa đệm không đáng sợ nếu bạn biết cách chăm sóc đúng cách từ những điều nhỏ nhất như... tư thế nằm ngủ mỗi ngày.
Vì sao tư thế nằm quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm?Nhiều người bệnh thường xuyên nằm sai tư thế, khiến cho cột sống bị cong vẹo, đĩa đệm bị chèn ép, từ đó làm triệu chứng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Một tư thế nằm đúng sẽ giúp:
- Giảm áp lực lên cột sống
- Tăng lưu thông máu vùng lưng
- Giảm đau nhức và tê mỏi
- Hỗ trợ phục hồi tổn thương đĩa đệm
Các tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm được khuyến nghịDưới đây là 3 tư thế nằm ngủ được chuyên gia xương khớp khuyên dùng:
1. Tư thế nằm ngửa kê gối dưới đầu gối
- Nằm thẳng lưng trên giường, dùng một chiếc gối mỏng đặt dưới đầu và một gối mềm kê dưới đầu gối.
- Có thể đặt thêm một chiếc khăn cuộn nhỏ dưới lưng dưới để nâng đỡ đường cong sinh lý.
- Giảm áp lực lên cột sống thắt lưng
- Hạn chế tình trạng cong võng lưng
- Tạo cảm giác thư giãn và ngủ sâu giấc hơn
- Nằm nghiêng sang một bên (ưu tiên bên không đau), co nhẹ cả hai đầu gối lên gần ngực, và đặt một chiếc gối giữa hai chân.
- Giúp mở rộng khe khớp cột sống, giảm chèn ép lên rễ thần kinh
- Phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và đau thần kinh tọa
- Tư thế này đặc biệt hiệu quả khi bị đau lan xuống chân
3. Tư thế nằm sấp có gối kê dưới bụng (ít khuyến khích)
- Chỉ áp dụng trong trường hợp thoát vị đĩa đệm vùng cổ, nằm sấp kê gối dưới bụng dưới có thể giúp giảm áp lực lên vùng lưng.
Tư thế nằm cần tránh khi bị thoát vị đĩa đệm- Nằm sấp không có gối đỡ: Làm tăng độ cong cột sống, gây chèn ép và đau nặng hơn.
- Nằm nghiêng không có gối giữa hai chân: Gây xoắn cột sống, tăng áp lực lên đĩa đệm.
- Nằm võng lưng trên nệm quá mềm: Làm lệch cột sống và cản trở quá trình phục hồi.
Lựa chọn giường và nệm phù hợp cũng rất quan trọngMột tư thế nằm đúng chỉ thật sự phát huy hiệu quả khi bạn sử dụng loại nệm và giường phù hợp, cụ thể:
- Nệm có độ cứng vừa phải: Tránh nệm lún hoặc quá mềm gây lệch cột sống.
- Chất liệu nệm khuyên dùng: Cao su non, memory foam có khả năng nâng đỡ theo đường cong cơ thể.
- Gối đầu: Gối mỏng, không quá cao để tránh gập cổ, gây đau vai gáy.
Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?Người thoát vị đĩa đệm nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ quá nhiều và không nằm một tư thế quá lâu. Sau mỗi 1 – 2 tiếng, hãy xoay người nhẹ nhàng hoặc đổi tư thế để giảm áp lực lên cột sống.
Kết hợp thêm thói quen tốt để cải thiện triệu chứngBên cạnh việc chú ý đến tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm, bạn nên kết hợp:
- Tập luyện các bài yoga hoặc vật lý trị liệu nhẹ nhàng
- Hạn chế bê vác vật nặng, cúi người đột ngột
- Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 trong khẩu phần ăn
- Tránh ngồi hoặc đứng lâu một chỗ
Kết luậnViệc lựa chọn đúng tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp giảm đau, giữ vững cấu trúc cột sống, đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi. Hãy ưu tiên nằm ngửa có kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng có gối giữa hai chân để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn tốt hơn.
Thoát vị đĩa đệm không đáng sợ nếu bạn biết cách chăm sóc đúng cách từ những điều nhỏ nhất như... tư thế nằm ngủ mỗi ngày.
