Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây gù lưng ở cả trẻ em và người lớn. Thói quen khom lưng, cúi đầu quá lâu khi học tập, làm việc hay sử dụng điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây đau lưng, mỏi vai gáy và nhiều vấn đề về cột sống. Vậy cách ngồi không bị gù lưng là gì? Bài viết sau sẽ hướng dẫn chi tiết các tư thế ngồi đúng giúp bạn bảo vệ cột sống và giữ dáng thẳng đẹp.
Tại sao ngồi sai tư thế lại gây gù lưng?
Khi bạn thường xuyên ngồi khom lưng, cúi đầu về phía trước, cột sống sẽ bị chèn ép, cong vẹo theo thời gian. Áp lực dồn lên đĩa đệm và cơ lưng khiến:
Cách ngồi không bị gù lưng khi học tập và làm việc
Dưới đây là những nguyên tắc vàng giúp bạn ngồi đúng tư thế:
1. Giữ lưng thẳng, vai mở rộng
Khi ngồi, hãy giữ lưng dựa sát vào ghế, vai thả lỏng nhưng mở rộng về phía sau. Tránh cúi gập người hoặc rụt cổ về trước. Đây là cách ngồi không bị gù lưng cơ bản nhất.
2. Đặt bàn chân chạm đất
Bàn chân nên đặt thoải mái, toàn bộ lòng bàn chân chạm đất, không kiễng chân hay ngồi vắt chéo lâu. Tư thế này giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, giảm áp lực lên cột sống.
3. Góc ngồi chuẩn 90 độ
Ngồi liên tục quá lâu cũng gây mỏi lưng và dễ dẫn đến sai tư thế. Cứ sau 45–60 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc tập vài động tác kéo giãn lưng, vai, cổ.
Cách ngồi không bị gù lưng khi dùng điện thoại, máy tính bảng
Một trong những nguyên nhân khiến giới trẻ bị gù lưng là thói quen cúi đầu xem điện thoại. Để hạn chế:
Ngồi lái xe trong thời gian dài cũng có thể gây đau lưng và gù nếu sai tư thế. Hãy lưu ý:
Bên cạnh việc duy trì cách ngồi không bị gù lưng, bạn có thể kết hợp các bài tập đơn giản để tăng cường cơ lưng và giữ dáng thẳng:
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp phòng ngừa gù lưng mà còn giảm mỏi cơ, tăng hiệu quả học tập và làm việc. Chìa khóa nằm ở việc giữ lưng thẳng, vai mở rộng, bàn chân chạm đất và màn hình ngang tầm mắt. Kết hợp cùng vận động nhẹ và tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một cột sống khỏe mạnh và dáng ngồi đẹp tự nhiên.
Tại sao ngồi sai tư thế lại gây gù lưng?
Khi bạn thường xuyên ngồi khom lưng, cúi đầu về phía trước, cột sống sẽ bị chèn ép, cong vẹo theo thời gian. Áp lực dồn lên đĩa đệm và cơ lưng khiến:
- Cột sống bị cong bất thường, dẫn đến gù lưng.
- Vai tròn ra trước, ngực hóp, mất cân đối vóc dáng.
- Xuất hiện tình trạng đau cổ, mỏi lưng, nhức vai gáy.
- Ảnh hưởng đến hô hấp, tim phổi nếu gù lưng nặng.
Cách ngồi không bị gù lưng khi học tập và làm việc
Dưới đây là những nguyên tắc vàng giúp bạn ngồi đúng tư thế:
1. Giữ lưng thẳng, vai mở rộng
Khi ngồi, hãy giữ lưng dựa sát vào ghế, vai thả lỏng nhưng mở rộng về phía sau. Tránh cúi gập người hoặc rụt cổ về trước. Đây là cách ngồi không bị gù lưng cơ bản nhất.
2. Đặt bàn chân chạm đất
Bàn chân nên đặt thoải mái, toàn bộ lòng bàn chân chạm đất, không kiễng chân hay ngồi vắt chéo lâu. Tư thế này giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, giảm áp lực lên cột sống.
3. Góc ngồi chuẩn 90 độ
- Đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.
- Hông và đầu gối ngang bằng nhau.
- Khuỷu tay đặt thoải mái trên bàn, tạo góc khoảng 90 – 100 độ.
- Ghế nên có tựa lưng ôm sát cột sống.
- Màn hình máy tính đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50–70 cm.
- Bàn ghế nên phù hợp chiều cao cơ thể để tránh khom lưng khi học hoặc làm việc.
Ngồi liên tục quá lâu cũng gây mỏi lưng và dễ dẫn đến sai tư thế. Cứ sau 45–60 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc tập vài động tác kéo giãn lưng, vai, cổ.
Cách ngồi không bị gù lưng khi dùng điện thoại, máy tính bảng
Một trong những nguyên nhân khiến giới trẻ bị gù lưng là thói quen cúi đầu xem điện thoại. Để hạn chế:
- Giữ điện thoại ngang tầm mắt thay vì cúi xuống.
- Tựa lưng vào ghế, vai mở rộng khi sử dụng.
- Không nằm xem điện thoại quá lâu vì dễ khiến cổ và lưng bị cong.
Ngồi lái xe trong thời gian dài cũng có thể gây đau lưng và gù nếu sai tư thế. Hãy lưu ý:
- Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh ghế sao cho đầu gối hơi cong, bàn chân dễ dàng đạp ga và phanh.
- Tựa lưng vào ghế, không rướn người về phía vô lăng.
- Giữ vô lăng ở vị trí thoải mái, không quá cao hay quá thấp.
Bên cạnh việc duy trì cách ngồi không bị gù lưng, bạn có thể kết hợp các bài tập đơn giản để tăng cường cơ lưng và giữ dáng thẳng:
- Plank: Giúp tăng sức mạnh cơ bụng và cơ lưng.
- Kéo giãn ngực – vai: Mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế vai tròn.
- Cobra stretch (tư thế rắn hổ mang trong yoga): Kéo giãn cột sống, chống cong lưng.
- Bơi lội: Môn thể thao lý tưởng giúp phát triển cột sống và cơ lưng.
- Sử dụng ghế công thái học (ergonomic chair) để hỗ trợ cột sống.
- Đeo đai chống gù lưng khi cần, đặc biệt với học sinh – sinh viên ngồi học lâu.
- Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính để chỉnh lại tư thế sau mỗi 30 phút.
- Lắp gương nhỏ trên bàn làm việc để quan sát và điều chỉnh dáng ngồi.
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp phòng ngừa gù lưng mà còn giảm mỏi cơ, tăng hiệu quả học tập và làm việc. Chìa khóa nằm ở việc giữ lưng thẳng, vai mở rộng, bàn chân chạm đất và màn hình ngang tầm mắt. Kết hợp cùng vận động nhẹ và tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một cột sống khỏe mạnh và dáng ngồi đẹp tự nhiên.
